关于思要增强体能、塑造身体的男士来说，徒手巡逻是一种稀奇实用且高效的老练形式。无需器械，遍地随时齐能进行。以下保举12个经典徒手健身当作，匡助你打造强壮体魄。

1. **俯卧撑**：老练胸肌、三角肌和肱三头肌，提高上肢力量。

2. **深蹲**：强化大腿、臀部肌肉，提高下肢爆发力。

3. **引体朝上**：老练背部和手臂肌肉，增强持力与上身力量。

4. **平板撑持**：增强中枢知道性，改善身形。

5. **波比跳**：全身性高强度巡逻，祁东县域芳篮日用化学品股份有限公司-首页提高心肺功能和耐力。

6. **箭步蹲**：老练腿部肌肉， 载带-纸带-线材-数码产品-手机配件-深圳市维一拉科技有限公司提高均衡才调。

7. **平卧起坐**：强化腹部肌肉， 右玉人才网_右玉招聘网_右玉人才招聘信息网塑造腹肌线条。

8. **登山跑**：提高心率，成都易邦包装有限公司，包装设计，包装服务，生产纸制品老练腿部和中枢配合性。

9. **侧平板撑持**：加强侧腹肌，改善躯壳知道性。

10. **俄罗斯转体**：老练腹部斜肌，增强中枢力量。

11. **倒立撑**：老练肩部和中枢，提高躯壳死心力。

12. **超越深蹲**：增强下肢爆发力，提高配合性。

这些当作节略易学，合适不同健身水平的东谈主群。对峙每天纯熟成都易邦包装有限公司，包装设计，包装服务，生产纸制品，不仅能增强体能，还能提高自信心。不管是居家已经户外，徒手巡逻齐是男士健身的首选形式。开动你的巡逻吧，打造更健康的我方！